Etikett: Yoga

Vi börjar dagen med mjukyoga på morgonen

Bloggvänner skriver sommarens bucket lister, och jag vill ju inte vara sämre. Lagom till juli kommer jag på att jag också har sommardrömmar.
Jag vill inte gå till stranden och vill varken sola eller bada, och jag ser inte fram emot någon koncert. Jag bryr mig inte så värst om bio eller sport. Och jag är helt likgiltig mot Umeå med omnejd, i alla fall dess ”sommarattraktioner”. Så jag får fundera ett tag, och då kommer det självklara.
 
-För det första vill jag sova gott, hela natten, och gärna även på morgonen! Tidigare var det självklart, men inte nu längre.
 
-Jag vill gärna klämma in ett pass ”mjuk-yoga” på förmiddagen. Tidigare ville jag göra rörelserna så bra och snyggt som möjligt, men nu vill jag bara känna att de gör gott mot min kropp. Det är också lite av en övningsfråga, att kunna känna efter. På youtube finns hur mycket enkla och korta pass som helst, det är bara välja och vraka, eller ta första bästa. Det viktigaste är att det är kravlöst, 20 minuter räcker.
 
-Jag vill äta gott, enkelt och hälsosamt. Den här sommaren vill jag koncentrera mig på smoothies, då jag också har införskaffat en ny blender. Och en smoothiekokbok.
 
 
-Jag ska gå naturpromenader med vår hund Nuusku. Det var sist när jag hade häst som jag fick uppleva naturen hemmavid. Alla dofter och ljud är underbara så här års! Det har varit magiska sommarkvällar.
 
 
-Som alla redan väl vet vid det här laget, så vill jag FJÄLLVANDRA. Årets tur går runt Kebnekaisemassivet, och mitt vandringssällskap är min man, den bästa tänkbara kompisen.
 
 
-Jag ska delta i årets ”Mannelopp”, byns egen löptävling till ära av en bybo som nu är 95 år och har motionerat exemplariskt under hela sitt långa liv. Jag springer 5 km.
 
 
-Jag ser fram emot att få gäster från Tjeckien! De ska även besöka Abisko innan de kommer till oss, vilket är en liten tröst då jag inte kommer mig dit själv i år. 
 
-Jag vill ha en rejäl grillkväll med hela familjen- barn och bonusbarn!
 
-Och jag tackar inte nej till trevligt umgänge med alla våra vänner, whenever! Det är faktiskt en av sommarens höjdpunkter.
 
-Jag vill gå på någon form av kroppsbehandling- massage, fotvård eller dylikt, och det får bli efter fjällvandringen. Naprapaten har redan fixat till min nacke, och ska anlitas vid behov.
 
-Jag vill gärna fortsätta vara ”köpfri” men ett enda sommarplagg kunde jag faktiskt unna mig, om jag skulle hitta någonting superfint. Ännu har det inte hänt.
 
-Jag vill läsa böcker och hitta nya som gör mig glad och inspirerad. Det vill jag iofs alltid!
 
-Jag vill träna ofta och mångsidigt på min träningsanläggning Iksu Spa för att behålla formen och må bra. Mycket kan man behöva avstå ifrån om hälsan krånglar.
 
 

Tack för yogan

Jag tränar fortfarande en del på mitt gym, där det i nuläget är påtagligt lugnt. Men i ökad omfattning försöker jag även träna hemifrån. På köpet har jag blivit mera medveten om min träning. Syftet är att må bra (inte minst sömnen) och hålla krämporna i schack.
Att åka upp till stugan, vilket innebär 5-6 h sittande i bilen, brukar för mig innebära någon grad av känning av ryggskott. Någon gång har det blivit riktigt illa.
Men nu har jag hittat ett vapen, nämligen yoga.
 
 
Jag har tränat så länge och så mycket nu, att jag kan känna om det är fel på min kropp, och i så fall var och på vilket sätt, och jag har även en arsenal övningar att sätta in, för att korrigera situationen. Det låter helt fantastiskt och det är just precis vad det är!
Oftast sitter problemen kring höfterna och ländryggen, men det kan också handla om diffus ömhet och låsningar i bröstryggen, eller allmän stelhet och värk.
Yogagurun T.K.V. Desikachar säger att 90% av yoga handlar om rensning. Man avlägsnar slaggprodukter från kroppen. Jag lägger till mitt perspektiv, att man öppnar smärtande knutor och stramande kontraktioner- säkert försvinner slaggprodukterna i samma veva, och vice versa. Kanske handlar det rentav om samma sak.
Vi tror så lätt att någonting fattas, men allt finns redan, hos oss alla, här och nu, det gäller bara att få energiflödet att rulla! Och för att energin ska kunna flöda måste blockeringar öppnas.
De dagar då jag har ont i hela kroppen skulle jag helst bara vilja göra en lugn variant av yogan, och inte svettas och sträva så mycket i de fysiskt jobbiga positionerna. Stretchningar och tänjningar är såklart sköna, men även styrkan måste tränas regelbundet. Orsaken är att utan styrka kan man aldrig utvecklas, och kroppen får inte den skyddande effekten, stabiliteten, vilket stark muskulatur ger leder och strukturer i långa loppet.
Jag brukar lägga upp passen genom att först fånga upp koncentrationen och andningen. Sedan känner jag efter på mattan lite, ofta sittande. Sedan följer en uppvärmning och jobb med de stående positionerna. Det behöver inte vara jättemycket om jag inte är i form, men en stund i alla fall. Därefter kommer balans. Höftöppning är ett mer eller mindre obligatoriskt moment. I slutet gör jag vridningar och framåtböjningar, och sist vila, då passet ”sjunker in” i kroppen. Jag har märkt att det faktiskt stämmer, så man ska inte ge efter för frestelsen att skippa slutvilan.
Det är väldigt viktigt att andas under passet. Jag har t om hört att om man inte andas ordentligt under höftöppnarövningarna där diafragman är inblandad, så blir dessa övningar helt värdelösa. Utandningen är viktigast, därför att inandningen sköter sig ändå alltid självt.
Jag tror att det skulle vara väldigt bra om man lärde ut yoga och kroppsmedvetenhet redan i skolan. Så att barnen fick det med sig helt naturligt ut i livet.
Det finns flera olika yogaformer, mig veterligen behöver man inte (längre) hålla sig slaviskt till en enda form. Viryayoga bygger på västerländska människans förutsättningar, och kan göras av alla. Jag har haft glädjen att hitta en väldigt fin yogalärare igen, vilket har varit avgörande för att ge mig ”yogagnistan” tillbaka.